Ustrezna hidracija je ena najpomembnejših stvari, ki si jih je treba zapomniti med vsako telesno dejavnostjo, vključno s kolesarjenjem. Omogoča vam, da se izognete dehidraciji, ki zelo negativno vpliva na zdravje in učinkovitost telesa. Kako naj torej uživamo tekočino med kolesarjenjem in kakšen je najboljši način za prevoz?
Načela hidracije telesa
Domneva se, da odrasla oseba za pravilno delovanje potrebuje približno 2,5 litra vode na dan. Nekatere se zaužijejo s hrano, večino pa je treba napolniti s tekočino. Vendar je ta vrednost odvisna od številnih posameznih dejavnikov, kot so: teža, spol, temperatura okolja ter količina in vrsta telesne aktivnosti čez dan. Zato je količina tekočine, ki jo morate popiti med kolesarjenjem, med drugim odvisna od intenzivnosti tekočine, zunanje temperature in telesne pripravljenosti kolesarja. Najpogosteje se govori, da bi morali pri dokaj intenzivnem kolesarjenju popiti približno pol litra tekočine na uro. Ne smemo pozabiti, da je žeja prvi znak blage dehidracije. Ustrezna hidracija telesa torej preprečuje ta občutek, zato je dobro piti 100-150 ml vsakih petnajst minut. Seveda teh vrednot ne bi smeli obravnavati dogmatično, temveč jih prilagajati prevladujočim razmeram, stopnji utrujenosti in dobremu počutju. Samo piti morate dovolj, da med vožnjo ne začutite žeje, in tekočino napolnite takoj, ko začutite žejo. Katere tekočine najbolje navlažijo telo? Za krajše pohode, krajše od ene ure, zadostuje navadna voda. Pri daljši vožnji pa je vredno razmišljati o izotoničnih pijačah. Gre za napitke, ki poleg vode vsebujejo minerale, ki se med vadbo izločajo iz telesa, kot so natrij, kalij, kalcij in magnezij. Poleg tega se absorbirajo hitreje kot voda.
Uporabna kolesarska oprema
Ne glede na to, ali izberemo vodo ali izotonični napitek, moramo razmisliti, kaj jih bomo vzeli s seboj na pot. Najbolj priljubljena rešitev so plastenke za vodo, torej plastične posode za tekočine z razpršilnikom, ki so nameščene v posebnem držalu na okvirju kolesa. Ta način montaže zagotavlja enostaven dostop do pijače, v kombinaciji z dozirnikom pa je možno piti med vožnjo. Slaba stran te raztopine je njihova relativno majhna prostornina, običajno med 250 in 1000 ml. To pomeni, da so kljub udobju primerne predvsem za krajše poti. Za daljša potovanja, da zagotovite ustrezno hidracijo telesa, je s seboj vredno vzeti navadno steklenico mineralne vode ali izotonični napitek. Na okvir kolesa ga lahko pritrdite s podobnim držalom kot plastenka za vodo. Najbolje je, da dobite univerzalni model kletke za plastenke z nastavitvijo, ki ustreza različnim vrstam posod. Druga rešitev je uporaba kolesarskega kovčka ali pokrova za steklenice, ki je prav tako pritrjen na okvir vozila.