Joga na prostem? Pomlad, poletje in jesen so ena najboljših alternativ jutranjemu teku in odlična rešitev za tiste, ki ne marajo kardio treninga ali si želijo malo popestriti redne treninge.
Ni pomembno, ali ste doma in v bližini svojega najljubšega joga studia ali na izletu v gore, kjer jutranje sonce pozdravi čudovit sončni vzhod nad gorami - s pravimi oblačili in joga podlogo lahko opravljate svoje običajne asane od koder koli na zemlji. Kako se pripraviti na jogo na prostem in kje se splača poskusiti?
Joga na prostem – dobro se oblecite
Ko načrtujete jogo, morate vedno poskrbeti za dve osnovni stvari: dobro math kateri temi se bomo vrnili in primerno oblekakar bo v primeru treninga na prostem v veliki meri odvisno od vremena. Ko izbirate joga obleko, ne pozabite: niti pajkice, niti kakšen pulover ali majica ne smejo omejovati vaših gibov, vendar ne smejo biti preveč ohlapni. Odvisno od položaja je joga lahko dokaj nežna in umirjena vadba ter zahteva veliko aktivnosti. Pri intenzivnejših vadbah se morate le skloniti, preohlapna majica pa se bo spustila in razkrila trebuh, oprsje in popolnoma pokrila glavo. Takšni kombinaciji rečemo ne – oblačila za jogo naj bodo udobna, praktična in primerna za raztezanje.
Pajkice ali dolge trenirke z rebri do gležnjev za hladnejše dni, krajše pajkice ali kratke hlače za poletje ter srajca s kratkimi rokavi z naramnicami in udoben športni modrček. Za udobno vadbo joge je potrebno malo. Vendar pa velja biti pozoren na to, da so vsa oblačila zračna in prilagojena vadbi – zanimive ponudbe najdete med drugim v Addnature, kjer najdete oblačila za jogo za ženske in moške.
Kaj pa podloga?
Vprašanje podloge za jogo pri vadbi na prostem je precej uganka in nanjo ni jasnega odgovora. Pri vadbi v zaprtih prostorih se podloga uporablja predvsem kot dodatna blažitev udarcev in zaščita pred zdrsom. A vadba neposredno na travi ali na toplem pesku ob morju bo veliko bolj zabavna kot katera koli penasta podloga. Na začetku priporočamo, da svoje želje preizkusite z zastirko ali brisačo pri roki. Brisača ali odeja bo tukaj tako praktična, da se boste po treningu lahko sprostili ob knjigi v naročju narave in podaljšali čas zunaj.
Kako se pripraviti na jogo na prostem?
Ko se odpravljate na izlet ali načrtujete jogo na prostem v bližnjem parku, je vredno razmisliti o več organizacijskih vprašanjih. Za začetek priporočamo, da se osredotočite na pravi čas treninga: izogibajte se vadbi ob poldnevu, še posebej poleti, ko sonce ne le slepi, ampak tudi pripeče. Precej boljši čas za jogo na prostem je zjutraj, kjer svež vetrič omogoča vadbo, ne da bi se preveč utrudili, sam trening zjutraj pa pripomore k stimulaciji telesa za cel dan.
Poiščite dobro mesto za trening
Če si upate telovaditi na prostem in se ob tem počutite zelo dobro, bodo vaše možnosti pri treningu joge tako rekoč neskončne. Izkoristite priložnost, da se odpravite na jutranji trening med izletom na jezero, gore ali morje, v bližini hiše pa poskusite obiskati nove parke ali bližnja jezera. Nekateri celo telovadijo na gozdnih jasah! Seveda, če se ne počutite dovolj močni za vadbo na javnem mestu, začnite z vadbo na lastnem balkonu, parceli ali vrtu in se postopoma premaknite na nova, zanimiva mesta.
Uporabite svojo okolico
Ena največjih prednosti vadbe na prostem je, da lahko izkoristite svojo okolico v svojo korist. Medtem ko joga v studiu, se običajno uporabljajo bloki, stene ali pasovi, v naravi pa jih zlahka zamenjate z elementi okolja, ki jih najdete na licu mesta! Ko poskušate stati na rokah ali glavi, so lahko drevesa v pomoč, mehko blazino lahko odlično nadomesti trava ali rahlo ogret pesek na plaži – možnosti je veliko.
Ne pozabite, joga na prostem ali sploh katera koli joga trening zunaj sten vašega doma ali telovadnice izjemno pozitivno vpliva na vaše telo. Seveda se z vadbo v bližini prometne ulice ni vredno izpostavljati vdihavanju izpušnih plinov, če pa imate možnost uživanja v čarih narave v parku, ob jezeru, v gorah ali ob morju, vsi potrebna sta dobra oblačila in malo navdušenja. Takšni treningi so res prijetni in izjemno navdihujoči.