Potovanja so strast mnogih ljudi. Obisk novih krajev in spoznavanje drugačne kulture širi obzorja in bogati. Je tudi odličen način za preživljanje prostega časa. Na žalost so težave s spanjem pogosta težava med bližjimi in nadaljnjimi potovanji. Jet lag, utrujenost po dolgi vožnji z avtomobilom ali vlakom ali težave pri zaspanju na novem mestu so lahko še posebej moteči. Kako ravnati z vsem tem?
Kaj je jet lag? od kod prihaja?
Nenadna sprememba časovnega pasu je za naše telo kar šok, saj potovanje z letalom na drug konec sveta za človeško telo ni nekaj običajnega. V samo nekaj urah smo na drugi strani zemeljske oble, kjer je noč namesto dneva in obratno. Takšna motnja časa vstajanja in zaspanja lahko povzroči težave s spanjem, apetitom in koncentracijo, poveča občutek izčrpanosti, povzroči glavobol in težave s prebavnim sistemom. To so simptomi, ki se imenujejo jet lag.
Pomembno je, da ta sindrom navadno močneje občutijo ljudje, ki potujejo na vzhod, saj potem lahko pomislimo, da se bo današnji dan močno skrajšal. Toda selitev na zahod nam podaljša ta dan. Prav tako vedno bolj radikalna kot je sprememba časa, močnejši simptomi lahko vplivajo na nas. Seveda obstajajo ljudje, ki jim jet lag ni preveč. Če imamo precej gibljiv cirkadiani cikel, ker hodimo spat in vstajamo ob različnih urah, lahko nenadno spremembo časovnega pasu prenašamo bolj nežno. Po drugi strani pa bodo ljudje s togo rutino spanja te spremembe zelo močno občutili.
Poglej tudi: Jet lag - kaj je to? Simptomi, vzroki in metode boja
Kako hitro zaspati med potovanjem?
Tudi če ne gremo na drug konec sveta, se nam lahko potovanje izkaže za izjemno naporno doživetje. Veliko ur v avtomobilu, avtobusu ali vlaku lahko traja večno. Dober način za takšno potovanje je preprosto spanje. Vendar pa je lahko zaspati v takih okoliščinah precej težko. Prvič, sedeč položaj med spanjem ni naraven položaj, drugič, ko dremamo v prevoznem sredstvu, naletimo na številne dejavnike, ki nas lahko motijo. Kako hitreje zaspati v prevoznem sredstvu?
Za potovanje bo dobro, da oblečete udobno obleko – udobna naj bo kot ko spite doma. Najboljša izbira bodo trenirke ali zračna bluza in pajkice ter ravni čevlji. Na telefon se splača priklopiti tudi ušesne čepke ali slušalke s sproščujočo glasbo, prevezo za oči in potovalno blazino v obliki rogljička. Dobro je, da vzamete s seboj tanko odejo ali velik šal. Če ne gremo z avtom, ampak z javnim prevozom, poskusimo izbrati sedež ob oknu. Zahvaljujoč temu bomo imeli več možnosti, da si med dremežem podpremo glavo, izognili pa se bomo motečemu sukanju komolcev, ko nas na prehodu mimo drugih potnikov. Po drugi strani pa nam lahko pri potovanju z avtomobilom ali avtobusom pomagajo zdravila za potovalno slabost, saj nas bo nenehna slabost zagotovo držala budne.
Kaj storiti, da zaspite na novem mestu?
Ko je potovanje s prevoznimi sredstvi že za nami, imamo morda še eno težavo, povezano s spanjem med potovanjem. Seveda je to težava z zaspanjem v novi sobi in postelji. Učinek prve noči je pogost in znanstveniki domnevajo, da je ostal od naših prednikov. Pred stoletji so novi kraji lahko pomenili nove in neznane grožnje, zato so naši možgani budni pri spreminjanju okolice. Ko ena polobla zaspi, druga pogosto ostane v pripravljenosti, da zagotovimo, da se hitro odzovemo na morebitno nevarnost. Žal je prav zaradi te asimetrije v delovanju možganov prvi dan zunaj doma lahko izjemno naporen. Ne samo, da težko zaspimo, ampak nas zbudi že najmanjši hrup. Kaj torej storiti, da ne bi začeli počitnic od pozne noči?
Dobro je, da prinesete svojo blazino – znani vonj lahko vaše možgane prepriča, da ste na varnem mestu. Za izolacijo od novih zvokov v okolju je vredno uporabiti ušesne čepke. Koristna bo tudi preveza za oči, če v njej brez težav prespimo celo noč. Če nas tovrstni pripomočki le dražijo in še dodatno otežujejo zaspanost, je vredno vklopiti pomirjujočo glasbo ali prijetne, zaspane zvoke, na primer šum morja ali padajoče dežne kaplje. Ne pozabimo tik pred spanjem dobro prezračiti spalnico. Topla kopel tudi odlično sprošča pred spanjem.
Poglej tudi: Kako hitro zaspati – najboljši načini za dober spanec